Ketahui Batas Gula Harian Agar Terhindar dari Obesitas dan Diabetes

GORONTALO.DISWAY.ID - Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari peningkatan risiko obesitas hingga gangguan metabolisme seperti diabetes. Oleh karena itu, mengetahui batas aman asupan gula setiap hari sangat penting.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asupan gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 10% dari total kalori harian, atau sekitar 25–50 gram gula per hari untuk orang dewasa. Gula tambahan ini mencakup gula yang ditambahkan pada minuman, makanan olahan, maupun cemilan manis.

BACA JUGA:Zona KHAS Resmi Hadir di Limboto, UMKM Gorontalo Siap Kembangkan Produk Halal

Jenis Gula yang Perlu Diperhatikan :

• Gula minuman: kopi, teh manis, minuman bersoda, minuman kemasan
• Gula makanan: kue, permen, cokelat, biskuit, saus manis
• Gula tersembunyi: roti manis, sereal, yogurt dengan rasa

Tips Mengontrol Asupan Gula

1. Baca label nutrisi pada kemasan makanan dan minuman
2. Batasi minuman manis, pilih air putih atau teh tawar
3. Ganti camilan manis dengan buah segar atau kacang-kacangan
4. Kurangi gula tambahan saat memasak atau membuat minuman di rumah

BACA JUGA:Gubernur Gusnar Tinjau Kesiapan Pelabuhan Gorontalo Menjelang Mudik Lebaran

Selain menjaga kesehatan tubuh, membatasi gula juga membantu meningkatkan energi lebih stabil sepanjang hari, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

 

Dengan menerapkan pola makan sehat dan memperhatikan jumlah gula yang dikonsumsi, setiap individu dapat menikmati rasa manis secara aman tanpa mengorbankan kesehatan.

Sumber: